大学阶段是我们下一个人生阶段的基础，对我们的成长有着特殊的意义。大学生活中，我们要离开家、开始集体生活、交新的朋友、发展不同的人际关系、学习更多的知识、经历更多的考试、面对多种选择、做出更多决断......面临越来越丰富多样的大学生活，我们会感觉到更多的迷茫、无助、不确定性，会产生不安、焦虑、担忧、恐惧、悲伤等多种复杂的情绪。

（一）认知方面

可能出现注意力不集中，觉得生活中充满着各种各样的危险并随时发生等。

（二）情绪方面

可能出现无法控制的紧张、担心、焦虑、抑郁、恐惧、愤怒、自卑等情绪。

（三）躯体方面

可能出现不由自主的手抖、心慌、胸闷、头痛、容易出汗，总是感觉心里不踏实、身体不舒服，容易疲倦、食欲下降、睡眠变差、肠胃不舒服等生理应激反应。

（四）行为方面

刻意回避一些信息与场景，或反复检验与查看；惴惴不安、坐立不宁；在压力和挑战面前退缩；易激惹。

（五）人际方面

在与他人的交往中充满评判和不满、易怒、易发生冲突；或者自觉疏离他人，更喜欢一人独处。

面对外部刺激和挑战，如何调整生活方式呢，有几点建议，概括为“五个一”。

（一）制定一个计划

安排好一天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

（二）钻研一件事情

看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。

（三）找到一种支持

来自家人、朋友的陪伴，是很重要的社会支持。通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

（四）进行一项锻炼

心情烦躁时，做一遍体操或自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身的APP，可以跟朋友远程约好一起锻炼。

（五）思考一些体验

思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

如果出现了自己不可调节的消极情绪，不要太过担心，大家可以积极地向如下老师寻求专业支持。

朱艳 18336999668（手机微信同号）

张静 15896910456（手机微信同号）      QQ:2545873828

王晓莉15037003615（手机微信同号）     QQ:379128941

张璐璐电话:15090538573  微信号:zlview   QQ:2323452631   

张琼13916143067（手机微信同号）       QQ:1176161046

最后同学们要记住，不要将自己陷入情绪焦虑的囹圄，生活习惯和节奏状态的改变，产生压力和情绪的起伏无可厚非，我们要带着接纳和积极的心态去面对多变的情绪，理解它，掌控它。